Budite IN-SHAPE bilo gdje, bilo kada

PILATES - Noge i Stražnjica 1 - Početni

Naglasak ovog treninga je na vježbama zagrijavanja, snage i oblikovanja donjih ekstremiteta, te vježbama opuštanja cijelog tijela.

Trening je obogaćen velikim spektrom vježbi za noge i glutealnu regiju, kako bi rezultiralo postizanjem zdravog izgleda i lijepo oblikovanih ženskih "kritičnih zona".

PILATES - Leđa i Trbuh 1 - Početni

Trening je koncipiran tako da se vježbama dominantno aktivira muskulatura trupa, odnosno područje trbuha i leđa.

Snažna muskulatura trupa omogućava održavanje dobre posture, a što je neophodno u vrijeme kada prekomjernim sjedenjem narušavamo zdravlje lokomotornog sustava.

PILATES - Ruke i Trbuh 1 - Početni

Ovaj trening kao bazu koristi kompleksne vježbe koje istovremeno u rad uključuju muskulaturu trupa, prvenstveno trbuha, te muskulaturu gornjih ekstremiteta.

Kombiniraju se statičke vježbe i klasične dinamičke izvedbe kako bi mišiće potaknuli na rad u različitim uvjetima. Čvrst trbuh očekivani je efekt ovog treninga, uz oblikovanu muskulaturu ruku i ramenog pojasa.

PILATES - Noge i Stražnjica 2 - Početni

Ovaj trening oblikuje muskulaturu nogu i glutealnog područja, a zna se da obje spadaju u velike mišićne skupine i kao takve tokom treninga troše velike količine energije.

To je razlog što bi se već nakon nekoliko serija mogla osjetiti lagana drhtavica u nogama. Osim čvrste muskulature cijelog donjeg dijela tijela, efekt ovog treninga pokazat će se u smanjenju boli u području koljena kod većine osoba koje vode borbu s ovom neugodnim problemom, a uslijed nedovoljno angažirane muskulature.

Za izvedbu određenih vježbi u ovom treningu potrebna je prečka ili stolica sa držačem. 

PILATES - Leđa i Trbuh 2 - Početni

Ovim vježbama želi se postići “dobro držanje” jačanjem trbuha i leđa.

Osim jačanju mišića, pažnja se pridaje i trbušnom disanju u uvodnom dijelu treninga.

Istezanjem muskulature trbuha te donjeg dijela leđa stvaraju se uvjeti za kvalitetnije izvođenje poketa.

PILATES - Ruke i Trbuh 2 - Početni

Nizom vježbi o ovom treningu cilj je učvrstiti trbuh i oblikovati ruke.

Zbog složenosti vježbi potrebno je biti koncentriran tokom cijelog treninga, kako bi se izbjegle ozljede.

Rukama se obavlja većina zadataka na dnevnoj bazi, valja ih održati u dobroj formi. Lijepo oblikovane ruke biti će svakako rezultat ovog treninga ako se redovito prakticira.

PILATES - Noge i Stražnjica 3 - Početni

U ovom treningu koji je fokusiran na oblikovanje muskulature nogu i gluteusa, posebna pažnja posvećena je vježbama koje aktiviraju i manje mišiće, uz pomoć različitih pokreta koji uključuju rotacije.

Varijacije na temu vježbi iz baleta trening čine neobičnim i zanimljivim.

Da bi se vježbe mogle izvesti, potrebno je imati stolicu sa držačem ili prečku.

PILATES - Leđa i Trbuh 3 - Početni

Ovim vježbama želi se postići “dobro držanje” jačanjem trbuha i leđa.

Snažan trup baza je za izvođenje svih pokreta. Estetsku dimenziju čvrstog i ravnog trbuha ne treba posebno isticati, ona je ipak glavna motivacija za izvođenje ovih vježbi.

Uspravno držanje kao krajnji cilj daje dojam samouvjerenosti i dobrog zdravlja.

PILATES - Ruke i Trbuh 3 - Početni

Ovim treningom ojačati će gornji dio tijela, a pogotovo područje trbuha te ruku i ramenog pojasa.

Osobe koje se bave zanimanjima u kojima ruke rade neprestano (frizeri, stomatolozi isl.) pogotovo bi trebale voditi brigu o stanju kompletnog gornjeg dijela tijela, a kako bi bile produktivnije na poslu i izbjegle bolna stanja nastala prenaprezanjima.

Čvrst trbuh i oblikovane ruke odaju dobru kondiciju.

HIIT UP - Ruke i Trbuh 4 - Početni

Ovaj trening kompleksnim vježbama istovremeno aktivira muskulaturu ruku i ramenog pojasa te muskulaturu trupa, s naglaskom na sam trbuh.

Iako su vježbe zbog svoje kompleksnosti energetski vrlo zahtjevne, vrijedi dati sve od sebe i potruditi se te ih što pravilnije tehnički izvesti.

Valja imati na umu da kompleksne vježbe, zbog uključenosti velikog broja mišića u njihovu izvedbu, troše velike količine energije. Što je svakako dobra pretpostavka za održavanje vitke linije.

HIIT UP - Ruke i Trbuh 1 - Početni

U ovom treningu, nakon dinamičnog zagrijavanja cijelog tijela, fokus se stavlja na oblikovanje mišića ruku i ramenog pojasa te jačanje trbušne muskulature.

Opuštajući ton u završnom dijelu treninga postići će se vježbama istezanja.

HIIT UP - Noge i Stražnjica 1 - Početni

Ovaj trening zadužen je za aktivaciju svih mišićnih skupina donjeg dijela tijela.

Glavni dio treninga potaknuti će rad krvožilnog sustava, a u drugom dijelu centar se stavlja na vježbe oblikovanja muskulature nogu te učvršćivanju glutealne regije.

STRONG CORE - Leđa i Trbuh 1 - Početni

Ravan i čvrst trbuh ljetni je hit svake sezone. No, leđnoj muskulaturi posvećuje se pažnja u vježbanju tek kada zaboli.

Ovaj trening kombinira učvršćivanje muskulature cijelog trupa. Estetska dimenzija neće izostati, a i leđa će ojačati.

HIIT UP - Ruke i Trbuh 2 - Početni

Ovaj trening u svojem glavnom dijelu kombinira izvođenje vježbi višeg i nižeg intenziteta, a glavna mu je zadaća stvaranje mišićnog tonusa na rukama te učvršćivanje trbušnog zida.

HIIT UP - Noge i Stražnjica 2 - Početni

Trening koji zahtijeva rad nogu te glutealne muskulature, nikako ne može biti lagan.

Velike mišićne skupine veliki su potrošaći energije. Odlično za sagorijevanje masti uz kardio komponentu koju ovaj trening sadrži.

STRONG CORE - Leđa i Trbuh 2 - Početni

Donosimo trening nakon kojeg će trbušni zid poprimiti doslovno značenje.

Drugom skupinom vježbi fokusirali smo se na sve leđne mišićne skupine. Prvenstveno kako bismo omogućuli lijepo držanje, a svakako i kako bi leđa lijepo izgledala u ljetnoj haljini koja ih otkriva.

HIIT UP - Ruke i Trbuh 3 - Početni

Lijepo oblikovane ruke i ravan trbuh gotovo da su postali estetski imperativi svakog ljeta.

Muskulatura ruku vidljiva je u majicama kratkih rukava i prvi je pokazatelj brige o tijelu, a čvrst trbuh ono je što svaka žena želi pokazati na plaži.

Ovaj trening pogađa upravo ova dva područja tijela.

HIIT UP - Noge i Stražnjica 3 - Početni

Svaka žena voli dobro izgledati u tajicama, ali i u ljetnoj haljinici.

Trening koji oblikuje noge i učvršćuje glutealno područje oduvijek je bio na cijeni. Vrijedi isprobati vježbe koje predlažemo.

Zajedno radimo na ženskim problematičnim zonama!

STRONG CORE - Leđa i Trbuh 3 - Početni

Dobra postura odaje dojam samouvjerenosti. Lakše je postići fit izgled uz dobro držanje.

Ovaj trening za trbuh i leđa upravo omogućava dobro držanje tijela.