Create free account & access free content

Start Your Fitness Transformation with IN-SHAPE professionally designed video Workouts and Training programs!
  • Free workouts
  • Full HD videos
  • Voice guidance
OR REGISTER FOR FREE
  • Please do the WARM-UP exercises at the beginning of the workout, shown in the 'WARM-UP' section
  • Before starting workout see at a glance what exercises it has so You can keep track of it easier
  • Perform the exercises in sequence without skipping any
WARM-UP
1
Zagrijavanje Zglobova
Zagrijavanje Zglobova
  • 00:30 DURATION
2
Stražnje Podizanje Ruku
Stražnje Podizanje Ruku
  • 8 REPEATS
3
Kruženje Glavom na Lijevo
Kruženje Glavom na Lijevo
  • 10 REPEATS
4
Kruženje Glavom na Desno
Kruženje Glavom na Desno
  • 10 REPEATS
5
Kruženje Trupom
Kruženje Trupom
  • 8 REPEATS
WORKOUT
6
Dijagonalno Trčanje u Nauporu
Dijagonalno Trčanje u Nauporu
  • 00:20 DURATION
7
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
8
Trčanje u Nauporu
Trčanje u Nauporu
  • 00:20 DURATION
9
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
10
Dijagonalno Trčanje u Nauporu
Dijagonalno Trčanje u Nauporu
  • 00:20 DURATION
11
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
12
Trčanje u Nauporu
Trčanje u Nauporu
  • 00:20 DURATION
13
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
14
Dijagonalno Trčanje u Nauporu
Dijagonalno Trčanje u Nauporu
  • 00:20 DURATION
15
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
16
Trčanje u Nauporu
Trčanje u Nauporu
  • 00:20 DURATION
17
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
18
Dijagonalno Trčanje u Nauporu
Dijagonalno Trčanje u Nauporu
  • 00:20 DURATION
19
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
20
Trčanje u Nauporu
Trčanje u Nauporu
  • 00:20 DURATION
21
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
REST for 01:00
23
Hodanje u Visokom Nauporu
Hodanje u Visokom Nauporu
  • 00:20 DURATION
24
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
25
Bočni Naupor Lijevo
Bočni Naupor Lijevo
  • 00:20 DURATION
26
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
27
Hodanje u Visokom Nauporu
Hodanje u Visokom Nauporu
  • 00:20 DURATION
28
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
29
Bočni Naupor Desno
Bočni Naupor Desno
  • 00:20 DURATION
30
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
31
Hodanje u Visokom Nauporu
Hodanje u Visokom Nauporu
  • 00:20 DURATION
32
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
33
Bočni Naupor Lijevo
Bočni Naupor Lijevo
  • 00:20 DURATION
34
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
35
Hodanje u Visokom Nauporu
Hodanje u Visokom Nauporu
  • 00:20 DURATION
36
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
37
Bočni Naupor Desno
Bočni Naupor Desno
  • 00:20 DURATION
38
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
REST for 01:00
40
Otkloni Sa Zgrčenim Odnoženjem
Otkloni Sa Zgrčenim Odnoženjem
  • 00:30 DURATION
41
Visoko Podizanje Koljena
Visoko Podizanje Koljena
  • 00:30 DURATION
42
Otkloni Sa Zgrčenim Odnoženjem
Otkloni Sa Zgrčenim Odnoženjem
  • 00:30 DURATION
43
Visoko Podizanje Koljena
Visoko Podizanje Koljena
  • 00:30 DURATION
44
Otkloni Sa Zgrčenim Odnoženjem
Otkloni Sa Zgrčenim Odnoženjem
  • 00:30 DURATION
45
Visoko Podizanje Koljena
Visoko Podizanje Koljena
  • 00:30 DURATION
REST for 01:00
47
Zamah Lijevom Nogom u Planku
Zamah Lijevom Nogom u Planku
  • 15 REPEATS
48
Položaj Djeteta
Položaj Djeteta
  • 00:30 DURATION
49
Zamah Desnom Nogom u Planku
Zamah Desnom Nogom u Planku
  • 15 REPEATS
50
Mali Otkloni
Mali Otkloni
  • 10 REPEATS
51
Dijagonale u Uspravu
Dijagonale u Uspravu
  • 20 REPEATS
52
Otvaranje Ruke i Noge
Otvaranje Ruke i Noge
  • 6 REPEATS
53
Valovi Lijevom Rukom na Prstima
Valovi Lijevom Rukom na Prstima
  • 20 REPEATS
54
Valovi i Titranje na Prstima Lijevo
Valovi i Titranje na Prstima Lijevo
  • 30 REPEATS
55
Valovi Desnom Rukom na Prstima
Valovi Desnom Rukom na Prstima
  • 20 REPEATS
56
Valovi i Titranje na Prstima Desno
Valovi i Titranje na Prstima Desno
  • 30 REPEATS
57
Dvostruko Titranje Lijevom Rukom
Dvostruko Titranje Lijevom Rukom
  • 10 REPEATS
58
Dvostruko Titranje Desnom Rukom
Dvostruko Titranje Desnom Rukom
  • 10 REPEATS
59
Podizanje Ruku
Podizanje Ruku
  • 15 REPEATS
60
Stražnje Podizanje Lijeve Ruke
Stražnje Podizanje Lijeve Ruke
  • 15 REPEATS
61
Stražnje Podizanje Desne Ruke
Stražnje Podizanje Desne Ruke
  • 15 REPEATS
RELAX
62
Kobra na Podlakticama
Kobra na Podlakticama
  • 00:30 DURATION
63
Položaj Djeteta
Položaj Djeteta
  • 00:30 DURATION
64
Uvrtanje
Uvrtanje
  • 4 REPEATS
65
Opuštajući Položaj Na Leđima
Opuštajući Položaj Na Leđima
  • 01:00 DURATION