SAVJETI by Lejla

Kako se prisiliti na redovito vježbanje?

Nije lako! Pogotovo ako nemamo iz mladosti usađenu naviku redovitog kretanje i počinjemo s vježbanjem tek u odrasloj dobi jer smo uvidjeli da nešto treba promijeniti, iz zdravstvenih ili iz estetskih razloga. Ljudi odustaju od vježbanja već s prvom upalom mišića. Da vam se ne bi dogodilo isto, predlažem Vam nekoliko trikova kako da sami sebe motiviramo.

Ne propuštajte treninge uz bezvezne izgovore!

Kada vam uopće nije do vježbanja, prisilite se i otiđite na trening jer jedino tako možete napraviti da vam vježbanje postane navika. Također, tek nakon što neko vrijeme redovito vježbamo, tijelo počinje lučiti serotonin, “hormon sreće”. Serotonin je neurotransmiterska kemikalija koja, kada je u ravnoteži, daje osjećaj zadovoljstva i mentalne opuštenosti. Tako nakon nekog vremena postajemo ovisni o vježbanju pa kada se ne krećemo uviđamo da nam nešto nedostaje.

Vježbajte s prijateljima!

U brzom životnom ritmu često ne nalazimo vremena za druženje s prijateljima. Vježbanje možemo učiniti zabavnim ako se odlučimo i prijatelja navesti na put redovitog kretanja. Ne treba sjediti u kafiću da bi druženje imalo smisla. Moderne europske nacije druže se na planinama i jezerima, a ne u zadimljenim kafićima.

Pazite na prehranu!

Prehrana je ono na što bismo svakako trebali obratiti pažnju, imali problema s celulitom ili ne. Kažu Amerikanci: “You are what you eat”, a barem su oni upoznati sa zdravstvenim i estetskim problemima koji nastaju kao rezultat loše prehrane. Konzumirajmo zdrave i uravnotežene obroke! Što manje prerađene hrane, a što više voća i povrća. Dobra je ona metoda da se prema broju boja na tanjuru može zaključiti koliko nam je obrok kvalitetan! Takva prehrana ne potiče stvaranje potkožnog masnog tkiva.

Masaža!

Masaže su oduvijek poznate kao lijek koji liječi na principu povećanja cirkulacije u određenom dijelu tijela. Mehaničkom silom djeluje se na kritično područje, te se pospješuje cirkulacija krvi i limfe. To nam i treba. Masažom također djelujemo i na kožu tako što se stimuliraju kožne žlijezde, poboljšava se njihova funkcija i ubrzava eliminacija štetnih tvari. Kao rezultat koža je elastičnija i gipkija.

Hidracija organizma!

Puno vode i prirodnih čajeva već su klasika kod izbacivanja toksina iz tijela i čišćenja organizma. Zašto ih ne bismo pili svakodnevno? Zar ne želimo da naš organizam bude uvijek dobro hidriran i čist? Jedino tako stvaraju se optimalni uvjeti za njegovo funkcioniranje!

Udobna odjeća!

Ako već na poslu ne možemo izbjeći uske odjevne predmete, u slobodno vrijeme trebali bismo forsirati široko i udobno. Uska odjeća smanjuje cirkulaciju. Možda su trenirke i sportska odjeća ipak idealni za opuštene trenutke.

Celulit? Pobijedimo ga upornošću!

Najviše se o temi celulita priča pred samo ljeto kada kreće sezona skidanja u kupaće kostime ili kratke suknjice. Onda je već kasno! Dugoročno pak se sigurno može djelovati na njegovo smanjenje ili, još bolje, preduhitriti njegovu pojavu navedenim savjetima. Svi smo upoznati s glavnim uzrocima pojave celulita, a to su: promjene u metabolizmu, pogrešna prehrana, promjene u strukturi vezivnog tkiva, hormonalni utjecaji, te genetski utjecaji. Naravno da ne možemo djelovati na sve navedene faktore koji uzrokuju njegov nastanak, ali ima određenih područja gdje bismo mogli uvesti novosti u životne navike i tako pokušati djelovati na redukciju celulita. Ove estetski neugodne pojave možemo se riješiti samo ako djelujemo na uzrok nastanka! Takvo što dugotrajan je proces i iziskuje strpljenje. Uostalom, kao i sve što želimo odraditi kvalitetno. Svjesni smo da niti instant dijete nemaju dugotrajan učinak i da ne postoje vježbice od tri minute za super tijelo. Ali ako ustrajemo, pozitivne promjene moraju se pokazati!

Procirkulirajmo problematične zone redovitim kretanjem...

Poznato je da je cirkulacija slaba na područjima gdje se celulit pojavljuje. Sustavnim i redovitim vježbanjem popravlja se cirkulacija u cijelom tijelu. Vježbanje bi se trebalo sastojati od aerobnog i anaerobnog dijela. Aerobne aktivnosti niskog su intenziteta i kontinuiranog trajanja. Za njihovo provođenje dominantno se troši energija iz potkožnog masnog tkiva. Odlično! Nadalje, ovim aktivnostima aktivira se rad krvožilnog sustava i povećava se cirkulacija krvi po cijelom tijelu. Naravno, i u našim kritičnim zonama. Drugi dio treninga trebao bi se sastojati od vježbi za učvršćivanje i oblikovanje tijela. Tim bi se vježbama u rad trebalo uključiti mišićne skupine koje se nalaze ispod celulita na kritičnim zonama. Mišići koji rade griju se i povećava se stupanj prokrvljenosti u njima. One najproblematičnije zone su natkoljenice, područje gluteusa, trbuh te nadlaktice. Mišićne skupine na ovim dijelovima tijela obavezno treba obuhvatiti treningom.

Da zaključimo...

Da bi se rezultati brzo pokazali, posebnu pažnju treba posvetiti uravnoteženoj prehrani i kontrolirati energetski unos.Svaki organizam je drugačiji i ne postoje jedinstvena i jednostavna rješenja. Na nekog će ove promjene djelovati već kroz nekoliko tjedana, na druge nakon nekoliko mjeseci.

Napuci za uspješno mršavljenje:

• Redovito vježbanje
• uravnotežena prehrana
• kontroliran unos energije
• disciplina i neodustajanje nakon nekoliko tjedana

Isplati se ustrajati! Je li tako?

Lejla Dizdarević, prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta