IN-SHAPE.com uses cookies to enable you to use our content. If you agree, continue browsing the content. You can view the privacy policy here

HIIT UP - Noge i Stražnjica 2 - Napredni

40:08 DURATION
41 EXERCISES

HIIT UP - Noge i Stražnjica 2 - Napredni

Category Kardio Category HIIT - Visoki Intenzitet Category Cijelo Tijelo Category Besplatan Anatomy Noge Anatomy Stražnjica

Trening koji zahtijeva rad nogu te glutealne muskulature, nikako ne može biti lagan.


Velike mišićne skupine veliki su potrošaći energije. Odlično za sagorijevanje masti uz kardio komponentu koju ovaj trening sadrži.

Create free account & access free content

Start Your Fitness Transformation with IN-SHAPE professionally designed video Workouts and Training programs!
  • Free workouts
  • Full HD videos
  • Voice guidance
OR REGISTER FOR FREE
  • Please do the WARM-UP exercises at the beginning of the workout, shown in the 'WARM-UP' section
  • Before starting workout see at a glance what exercises it has so You can keep track of it easier
  • Perform the exercises in sequence without skipping any
WARM-UP
1
Prijenos Težine s Noge na Nogu
Prijenos Težine s Noge na Nogu
  • 20 REPEATS
2
Kruženje Lijevim Stopalom Prema Vani
Kruženje Lijevim Stopalom Prema Vani
  • 15 REPEATS
3
Kruženje Desnim Stopalom Prema Vani
Kruženje Desnim Stopalom Prema Vani
  • 15 REPEATS
4
Demi-Pointe Istezanje
Demi-Pointe Istezanje
  • 10 REPEATS
5
Savijanje Prstiju
Savijanje Prstiju
  • 10 REPEATS
6
Istezanje na Ristu Stopala
Istezanje na Ristu Stopala
  • 00:30 DURATION
WORKOUT
7
Titraji sa Skokovima iz 1. u 2. Poziciju (Duboki - Čučanj)
Titraji sa Skokovima iz 1. u 2. Poziciju (Duboki - Čučanj)
  • 00:20 DURATION
8
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
9
Pete Stražnjici
Pete Stražnjici
  • 00:20 DURATION
10
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
11
Titraji sa Skokovima iz 1. u 2. Poziciju (Duboki - Čučanj)
Titraji sa Skokovima iz 1. u 2. Poziciju (Duboki - Čučanj)
  • 00:20 DURATION
12
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
13
Pete Stražnjici
Pete Stražnjici
  • 00:20 DURATION
14
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
15
Titraji sa Skokovima iz 1. u 2. Poziciju (Duboki - Čučanj)
Titraji sa Skokovima iz 1. u 2. Poziciju (Duboki - Čučanj)
  • 00:20 DURATION
16
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
17
Pete Stražnjici
Pete Stražnjici
  • 00:20 DURATION
18
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
19
Titraji sa Skokovima iz 1. u 2. Poziciju (Duboki - Čučanj)
Titraji sa Skokovima iz 1. u 2. Poziciju (Duboki - Čučanj)
  • 00:20 DURATION
20
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
21
Pete Stražnjici
Pete Stražnjici
  • 00:20 DURATION
22
Niski Skip
Niski Skip
  • 00:10 DURATION
REST for 01:00
24
Skok s Doticanjem Koljena
Skok s Doticanjem Koljena
  • 00:20 DURATION
25
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
26
Jednonožni Sprint Lijevo
Jednonožni Sprint Lijevo
  • 00:20 DURATION
27
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
28
Skok s Doticanjem Koljena
Skok s Doticanjem Koljena
  • 00:20 DURATION
29
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
30
Jednonožni Sprint Lijevo
Jednonožni Sprint Lijevo
  • 00:20 DURATION
31
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
32
Skok s Doticanjem Koljena
Skok s Doticanjem Koljena
  • 00:20 DURATION
33
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
34
Jednonožni Sprint Lijevo
Jednonožni Sprint Lijevo
  • 00:20 DURATION
35
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
36
Skok s Doticanjem Koljena
Skok s Doticanjem Koljena
  • 00:20 DURATION
37
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
38
Jednonožni Sprint Lijevo
Jednonožni Sprint Lijevo
  • 00:20 DURATION
39
Preskakanje Zamišljene Vijače
Preskakanje Zamišljene Vijače
  • 00:10 DURATION
REST for 01:00
41
Izdržaj u Pilates Čučnju
Izdržaj u Pilates Čučnju
  • 00:30 DURATION
42
Visoko Podizanje Koljena
Visoko Podizanje Koljena
  • 00:30 DURATION
43
Izdržaj u Pilates Čučnju
Izdržaj u Pilates Čučnju
  • 00:30 DURATION
44
Visoko Podizanje Koljena
Visoko Podizanje Koljena
  • 00:30 DURATION
45
Izdržaj u Pilates Čučnju
Izdržaj u Pilates Čučnju
  • 00:30 DURATION
46
Visoko Podizanje Koljena
Visoko Podizanje Koljena
  • 00:30 DURATION
REST for 01:00
48
Podizanje sa Savinutom Lijevom Nogom
Podizanje sa Savinutom Lijevom Nogom
  • 15 REPEATS
49
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva Lijevo
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva Lijevo
  • 15 REPEATS
50
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva na Prstima Lijevo
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva na Prstima Lijevo
  • 15 REPEATS
51
Titranje u Polučučnju u 1. Poziciji
Titranje u Polučučnju u 1. Poziciji
  • 00:45 DURATION
52
Kruženje Unaprijed Zgrčenom Lijevom Nogom
Kruženje Unaprijed Zgrčenom Lijevom Nogom
  • 15 REPEATS
53
Kruženje Unatrag Zgrčenom Lijevom Nogom
Kruženje Unatrag Zgrčenom Lijevom Nogom
  • 15 REPEATS
54
Titranje u Polučučnju u 1. Poziciji
Titranje u Polučučnju u 1. Poziciji
  • 00:45 DURATION
55
Podizanje sa Savinutom Desnom Nogom
Podizanje sa Savinutom Desnom Nogom
  • 15 REPEATS
56
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva Desno
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva Desno
  • 15 REPEATS
57
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva na Prstima Desno
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva na Prstima Desno
  • 15 REPEATS
58
Titranje na Prstima u 1. Poziciji
Titranje na Prstima u 1. Poziciji
  • 00:45 DURATION
59
Kruženje Unaprijed Zgrčenom Desnom Nogom
Kruženje Unaprijed Zgrčenom Desnom Nogom
  • 15 REPEATS
60
Kruženje Unatrag Zgrčenom Desnom Nogom
Kruženje Unatrag Zgrčenom Desnom Nogom
  • 15 REPEATS
61
Titranje na Prstima u 1. Poziciji
Titranje na Prstima u 1. Poziciji
  • 00:45 DURATION
RELAX
62
Otvaranje Lijevog Kuka na Koljenu
Otvaranje Lijevog Kuka na Koljenu
  • 00:30 DURATION
63
Zatvaranje Lijevog Kuka na Koljenu
Zatvaranje Lijevog Kuka na Koljenu
  • 00:30 DURATION
64
Prednje Istezanje Lijeve Noge
Prednje Istezanje Lijeve Noge
  • 00:30 DURATION
65
Istezanje Lijevog Kvadricepsa na Koljenu
Istezanje Lijevog Kvadricepsa na Koljenu
  • 00:30 DURATION
66
Špaga Lijevo
Špaga Lijevo
  • 00:30 DURATION
67
Pretklon Trupom u Sjedu Lijevo
Pretklon Trupom u Sjedu Lijevo
  • 00:30 DURATION
68
Otvaranje Desnog Kuka na Koljenu
Otvaranje Desnog Kuka na Koljenu
  • 00:30 DURATION
69
Zatvaranje Desnog Kuka na Koljenu
Zatvaranje Desnog Kuka na Koljenu
  • 00:30 DURATION
70
Prednje Istezanje Desne Noge
Prednje Istezanje Desne Noge
  • 00:30 DURATION
71
Istezanje Desnog Kvadricepsa na Koljenu
Istezanje Desnog Kvadricepsa na Koljenu
  • 00:30 DURATION
72
Špaga Desno
Špaga Desno
  • 00:30 DURATION
73
Pretklon Trupom u Sjedu Desno
Pretklon Trupom u Sjedu Desno
  • 00:30 DURATION
74
Ležeći Leptir
Ležeći Leptir
  • 00:30 DURATION
75
Opuštajući Položaj Na Leđima
Opuštajući Položaj Na Leđima
  • 01:00 DURATION