IN-SHAPE.com uses cookies to enable you to use our content. If you agree, continue browsing the content. You can view the privacy policy here

PILATES - Noge i Stražnjica 2 - Napredni

33:59 DURATION
44 EXERCISES

PILATES - Noge i Stražnjica 2 - Napredni

Category Stabilnost i Mobilnost Category Opuštanje Tijela Category Besplatan Anatomy Stražnjica Anatomy Noge

Ovaj trening oblikuje muskulaturu nogu i glutealnog područja, a zna se da obje spadaju u velike mišićne skupine i kao takve tokom treninga troše velike količine energije.


To je razlog što bi se već nakon nekoliko serija mogla osjetiti lagana drhtavica u nogama. Osim čvrste muskulature cijelog donjeg dijela tijela, efekt ovog treninga pokazat će se u smanjenju boli u području koljena kod većine osoba koje vode borbu s ovom neugodnim problemom, a uslijed nedovoljno angažirane muskulature.


Za izvedbu određenih vježbi u ovom treningu potrebna je prečka ili stolica sa držačem. 

Create free account & access free content

Start Your Fitness Transformation with IN-SHAPE professionally designed video Workouts and Training programs!
  • Free workouts
  • Full HD videos
  • Voice guidance
OR REGISTER FOR FREE
  • Please do the WARM-UP exercises at the beginning of the workout, shown in the 'WARM-UP' section
  • Before starting workout see at a glance what exercises it has so You can keep track of it easier
  • Perform the exercises in sequence without skipping any
WARM-UP
1
Sjedanje i Disanje
Sjedanje i Disanje
  • 00:30 DURATION
2
Prijenos Težine s Noge na Nogu
Prijenos Težine s Noge na Nogu
  • 20 REPEATS
3
Kruženje Lijevim Stopalom Prema Vani
Kruženje Lijevim Stopalom Prema Vani
  • 15 REPEATS
4
Kruženje Desnim Stopalom Prema Vani
Kruženje Desnim Stopalom Prema Vani
  • 15 REPEATS
5
Demi-Pointe Istezanje
Demi-Pointe Istezanje
  • 10 REPEATS
6
Savijanje Prstiju
Savijanje Prstiju
  • 10 REPEATS
7
Istezanje na Ristu Stopala
Istezanje na Ristu Stopala
  • 00:30 DURATION
WORKOUT
8
Istezanje Lijeve Noge
Istezanje Lijeve Noge
  • 00:30 DURATION
9
Istezanje Lijeve Noge Bez Ruku
Istezanje Lijeve Noge Bez Ruku
  • 00:30 DURATION
10
Stojeći Balans Lijevo
Stojeći Balans Lijevo
  • 00:30 DURATION
11
Ratnik Lijevo
Ratnik Lijevo
  • 00:30 DURATION
12
Istezanje Desne Noge
Istezanje Desne Noge
  • 00:30 DURATION
13
Istezanje Lijeve Noge Bez Ruku
Istezanje Lijeve Noge Bez Ruku
  • 00:30 DURATION
14
Stojeći Balans Desno
Stojeći Balans Desno
  • 00:30 DURATION
15
Ratnik Desno
Ratnik Desno
  • 00:30 DURATION
16
Podizanje sa Savinutom Lijevom Nogom
Podizanje sa Savinutom Lijevom Nogom
  • 20 REPEATS
17
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva Lijevo
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva Lijevo
  • 20 REPEATS
18
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva na Prstima Lijevo
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva na Prstima Lijevo
  • 20 REPEATS
19
Titranje u Polučučnju u 1. Poziciji
Titranje u Polučučnju u 1. Poziciji
  • 00:45 DURATION
20
Kruženje Unaprijed Zgrčenom Lijevom Nogom
Kruženje Unaprijed Zgrčenom Lijevom Nogom
  • 15 REPEATS
21
Kruženje Unatrag Zgrčenom Lijevom Nogom
Kruženje Unatrag Zgrčenom Lijevom Nogom
  • 15 REPEATS
22
Titranje u Polučučnju u 1. Poziciji
Titranje u Polučučnju u 1. Poziciji
  • 00:45 DURATION
23
Podizanje sa Savinutom Desnom Nogom
Podizanje sa Savinutom Desnom Nogom
  • 20 REPEATS
24
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva Desno
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva Desno
  • 20 REPEATS
25
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva na Prstima Desno
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva na Prstima Desno
  • 20 REPEATS
26
Kruženje Unaprijed Zgrčenom Desnom Nogom
Kruženje Unaprijed Zgrčenom Desnom Nogom
  • 15 REPEATS
27
Kruženje Unatrag Zgrčenom Desnom Nogom
Kruženje Unatrag Zgrčenom Desnom Nogom
  • 15 REPEATS
28
Titranje na Prstima u 1. Poziciji
Titranje na Prstima u 1. Poziciji
  • 00:45 DURATION
29
Most 1
Most 1
  • 20 REPEATS
30
Most 2 Lijevo
Most 2 Lijevo
  • 20 REPEATS
31
Most 2 Desno
Most 2 Desno
  • 20 REPEATS
RELAX
32
Otvaranje Lijevog Kuka na Koljenu
Otvaranje Lijevog Kuka na Koljenu
  • 00:30 DURATION
33
Zatvaranje Lijevog Kuka na Koljenu
Zatvaranje Lijevog Kuka na Koljenu
  • 00:30 DURATION
34
Prednje Istezanje Lijeve Noge
Prednje Istezanje Lijeve Noge
  • 00:30 DURATION
35
Istezanje Lijevog Kvadricepsa na Koljenu
Istezanje Lijevog Kvadricepsa na Koljenu
  • 00:30 DURATION
36
Špaga Lijevo
Špaga Lijevo
  • 00:30 DURATION
37
Pretklon Trupom u Sjedu Lijevo
Pretklon Trupom u Sjedu Lijevo
  • 00:30 DURATION
38
Otvaranje Desnog Kuka na Koljenu
Otvaranje Desnog Kuka na Koljenu
  • 00:30 DURATION
39
Zatvaranje Desnog Kuka na Koljenu
Zatvaranje Desnog Kuka na Koljenu
  • 00:30 DURATION
40
Prednje Istezanje Desne Noge
Prednje Istezanje Desne Noge
  • 00:30 DURATION
41
Istezanje Desnog Kvadricepsa na Koljenu
Istezanje Desnog Kvadricepsa na Koljenu
  • 00:30 DURATION
42
Špaga Desno
Špaga Desno
  • 00:30 DURATION
43
Pretklon Trupom u Sjedu Desno
Pretklon Trupom u Sjedu Desno
  • 00:30 DURATION
44
Ležeći Leptir
Ležeći Leptir
  • 00:30 DURATION
45
Uvrtanje
Uvrtanje
  • 4 REPEATS
46
Opuštajući Položaj Na Leđima
Opuštajući Položaj Na Leđima
  • 01:00 DURATION