IN-SHAPE.com koristi kolačiće (cookies) kako bismo Vam omogućili korištenje našeg sadržaja. Ukoliko se slažete, nastavite pregledavati sadržaj. Pravila o privatnosti možete pogledati ovdje

PILATES - Noge i Stražnjica 2 - Napredni

33:59 TRAJANJE
44 VJEŽBE

PILATES - Noge i Stražnjica 2 - Napredni

Kategorija Stabilnost i Mobilnost Kategorija Opuštanje Tijela Kategorija Besplatan Anatomija Stražnjica Anatomija Noge

Ovaj trening oblikuje muskulaturu nogu i glutealnog područja, a zna se da obje spadaju u velike mišićne skupine i kao takve tokom treninga troše velike količine energije.


To je razlog što bi se već nakon nekoliko serija mogla osjetiti lagana drhtavica u nogama. Osim čvrste muskulature cijelog donjeg dijela tijela, efekt ovog treninga pokazat će se u smanjenju boli u području koljena kod većine osoba koje vode borbu s ovom neugodnim problemom, a uslijed nedovoljno angažirane muskulature.


Za izvedbu određenih vježbi u ovom treningu potrebna je prečka ili stolica sa držačem. 

Kreirajte korisnički profil i pristupite besplatnom sadržaju

Započnite svoju fitness transformaciju sa IN-SHAPE stručno dizajniranim video Treninzima i Trening programima.
  • Besplatni treninzi
  • Full HD videa
  • Glasovno navođenje
ILI SE BESPLATNO REGISTRIRAJTE
  • Obavezno odradite VJEŽBE ZAGRIJAVANJA koje se nlaze na početku treninga u 'ZAGRIJAVANJE' dijelu
  • Prije početka treninga ukratko pregledajte od kojih se vježbi sastoji kako biste ga lakše pratili
  • Vježbe izvodite slijedno i nemojte ih preskakati
ZAGRIJAVANJE
1
Sjedanje i Disanje
Sjedanje i Disanje
  • 00:30 TRAJANJE
2
Prijenos Težine s Noge na Nogu
Prijenos Težine s Noge na Nogu
  • 20 PONAVLJANJA
3
Kruženje Lijevim Stopalom Prema Vani
Kruženje Lijevim Stopalom Prema Vani
  • 15 PONAVLJANJA
4
Kruženje Desnim Stopalom Prema Vani
Kruženje Desnim Stopalom Prema Vani
  • 15 PONAVLJANJA
5
Demi-Pointe Istezanje
Demi-Pointe Istezanje
  • 10 PONAVLJANJA
6
Savijanje Prstiju
Savijanje Prstiju
  • 10 PONAVLJANJA
7
Istezanje na Ristu Stopala
Istezanje na Ristu Stopala
  • 00:30 TRAJANJE
TRENING
8
Istezanje Lijeve Noge
Istezanje Lijeve Noge
  • 00:30 TRAJANJE
9
Istezanje Lijeve Noge Bez Ruku
Istezanje Lijeve Noge Bez Ruku
  • 00:30 TRAJANJE
10
Stojeći Balans Lijevo
Stojeći Balans Lijevo
  • 00:30 TRAJANJE
11
Ratnik Lijevo
Ratnik Lijevo
  • 00:30 TRAJANJE
12
Istezanje Desne Noge
Istezanje Desne Noge
  • 00:30 TRAJANJE
13
Istezanje Lijeve Noge Bez Ruku
Istezanje Lijeve Noge Bez Ruku
  • 00:30 TRAJANJE
14
Stojeći Balans Desno
Stojeći Balans Desno
  • 00:30 TRAJANJE
15
Ratnik Desno
Ratnik Desno
  • 00:30 TRAJANJE
16
Podizanje sa Savinutom Lijevom Nogom
Podizanje sa Savinutom Lijevom Nogom
  • 20 PONAVLJANJA
17
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva Lijevo
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva Lijevo
  • 20 PONAVLJANJA
18
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva na Prstima Lijevo
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva na Prstima Lijevo
  • 20 PONAVLJANJA
19
Titranje u Polučučnju u 1. Poziciji
Titranje u Polučučnju u 1. Poziciji
  • 00:45 TRAJANJE
20
Kruženje Unaprijed Zgrčenom Lijevom Nogom
Kruženje Unaprijed Zgrčenom Lijevom Nogom
  • 15 PONAVLJANJA
21
Kruženje Unatrag Zgrčenom Lijevom Nogom
Kruženje Unatrag Zgrčenom Lijevom Nogom
  • 15 PONAVLJANJA
22
Titranje u Polučučnju u 1. Poziciji
Titranje u Polučučnju u 1. Poziciji
  • 00:45 TRAJANJE
23
Podizanje sa Savinutom Desnom Nogom
Podizanje sa Savinutom Desnom Nogom
  • 20 PONAVLJANJA
24
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva Desno
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva Desno
  • 20 PONAVLJANJA
25
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva na Prstima Desno
Odnoženje pod Kutem od 90 Stupnjeva na Prstima Desno
  • 20 PONAVLJANJA
26
Kruženje Unaprijed Zgrčenom Desnom Nogom
Kruženje Unaprijed Zgrčenom Desnom Nogom
  • 15 PONAVLJANJA
27
Kruženje Unatrag Zgrčenom Desnom Nogom
Kruženje Unatrag Zgrčenom Desnom Nogom
  • 15 PONAVLJANJA
28
Titranje na Prstima u 1. Poziciji
Titranje na Prstima u 1. Poziciji
  • 00:45 TRAJANJE
29
Most 1
Most 1
  • 20 PONAVLJANJA
30
Most 2 Lijevo
Most 2 Lijevo
  • 20 PONAVLJANJA
31
Most 2 Desno
Most 2 Desno
  • 20 PONAVLJANJA
OPUŠTANJE
32
Otvaranje Lijevog Kuka na Koljenu
Otvaranje Lijevog Kuka na Koljenu
  • 00:30 TRAJANJE
33
Zatvaranje Lijevog Kuka na Koljenu
Zatvaranje Lijevog Kuka na Koljenu
  • 00:30 TRAJANJE
34
Prednje Istezanje Lijeve Noge
Prednje Istezanje Lijeve Noge
  • 00:30 TRAJANJE
35
Istezanje Lijevog Kvadricepsa na Koljenu
Istezanje Lijevog Kvadricepsa na Koljenu
  • 00:30 TRAJANJE
36
Špaga Lijevo
Špaga Lijevo
  • 00:30 TRAJANJE
37
Pretklon Trupom u Sjedu Lijevo
Pretklon Trupom u Sjedu Lijevo
  • 00:30 TRAJANJE
38
Otvaranje Desnog Kuka na Koljenu
Otvaranje Desnog Kuka na Koljenu
  • 00:30 TRAJANJE
39
Zatvaranje Desnog Kuka na Koljenu
Zatvaranje Desnog Kuka na Koljenu
  • 00:30 TRAJANJE
40
Prednje Istezanje Desne Noge
Prednje Istezanje Desne Noge
  • 00:30 TRAJANJE
41
Istezanje Desnog Kvadricepsa na Koljenu
Istezanje Desnog Kvadricepsa na Koljenu
  • 00:30 TRAJANJE
42
Špaga Desno
Špaga Desno
  • 00:30 TRAJANJE
43
Pretklon Trupom u Sjedu Desno
Pretklon Trupom u Sjedu Desno
  • 00:30 TRAJANJE
44
Ležeći Leptir
Ležeći Leptir
  • 00:30 TRAJANJE
45
Uvrtanje
Uvrtanje
  • 4 PONAVLJANJA
46
Opuštajući Položaj Na Leđima
Opuštajući Položaj Na Leđima
  • 01:00 TRAJANJE