Treninzi

PILATES - Leđa i Trbuh 1 - Napredni

Trening je koncipiran tako da se vježbama dominantno aktivira muskulatura trupa, odnosno područje trbuha i leđa.

Snažna muskulatura trupa omogućava održavanje dobre posture, a što je neophodno u vrijeme kada prekomjernim sjedenjem narušavamo zdravlje lokomotornog sustava.

PILATES - Ruke i Trbuh 1 - Napredni

Ovaj trening kao bazu koristi kompleksne vježbe koje istovremeno u rad uključuju muskulaturu trupa, prvenstveno trbuha, te muskulaturu gornjih ekstremiteta.

Kombiniraju se statičke vježbe i klasične dinamičke izvedbe kako bi mišiće potaknuli na rad u različitim uvjetima. Čvrst trbuh očekivani je efekt ovog treninga, uz oblikovanu muskulaturu ruku i ramenog pojasa.

PILATES - Leđa i Trbuh 2 - Napredni

Ovim vježbama želi se postići “dobro držanje” jačanjem trbuha i leđa.

Osim jačanju mišića, pažnja se pridaje i trbušnom disanju u uvodnom dijelu treninga.

Istezanjem muskulature trbuha te donjeg dijela leđa stvaraju se uvjeti za kvalitetnije izvođenje poketa.

PILATES - Ruke i Trbuh 2 - Napredni

Nizom vježbi o ovom treningu cilj je učvrstiti trbuh i oblikovati ruke.

Zbog složenosti vježbi potrebno je biti koncentriran tokom cijelog treninga, kako bi se izbjegle ozljede.

Rukama se obavlja većina zadataka na dnevnoj bazi, valja ih održati u dobroj formi. Lijepo oblikovane ruke biti će svakako rezultat ovog treninga ako se redovito prakticira.

PILATES - Leđa i Trbuh 3 - Napredni

Ovim vježbama želi se postići “dobro držanje” jačanjem trbuha i leđa.

Snažan trup baza je za izvođenje svih pokreta. Estetsku dimenziju čvrstog i ravnog trbuha ne treba posebno isticati, ona je ipak glavna motivacija za izvođenje ovih vježbi.

Uspravno držanje kao krajnji cilj daje dojam samouvjerenosti i dobrog zdravlja.

PILATES - Ruke i Trbuh 3 - Napredni

Ovim treningom ojačati će gornji dio tijela, a pogotovo područje trbuha te ruku i ramenog pojasa.

Osobe koje se bave zanimanjima u kojima ruke rade neprestano (frizeri, stomatolozi isl.) pogotovo bi trebale voditi brigu o stanju kompletnog gornjeg dijela tijela, a kako bi bile produktivnije na poslu i izbjegle bolna stanja nastala prenaprezanjima.

Čvrst trbuh i oblikovane ruke odaju dobru kondiciju.

PILATES - Leđa i Trbuh 1 - Početni

Trening je koncipiran tako da se vježbama dominantno aktivira muskulatura trupa, odnosno područje trbuha i leđa.

Snažna muskulatura trupa omogućava održavanje dobre posture, a što je neophodno u vrijeme kada prekomjernim sjedenjem narušavamo zdravlje lokomotornog sustava.

PILATES - Ruke i Trbuh 1 - Početni

Ovaj trening kao bazu koristi kompleksne vježbe koje istovremeno u rad uključuju muskulaturu trupa, prvenstveno trbuha, te muskulaturu gornjih ekstremiteta.

Kombiniraju se statičke vježbe i klasične dinamičke izvedbe kako bi mišiće potaknuli na rad u različitim uvjetima. Čvrst trbuh očekivani je efekt ovog treninga, uz oblikovanu muskulaturu ruku i ramenog pojasa.

PILATES - Leđa i Trbuh 2 - Početni

Ovim vježbama želi se postići “dobro držanje” jačanjem trbuha i leđa.

Osim jačanju mišića, pažnja se pridaje i trbušnom disanju u uvodnom dijelu treninga.

Istezanjem muskulature trbuha te donjeg dijela leđa stvaraju se uvjeti za kvalitetnije izvođenje poketa.

PILATES - Ruke i Trbuh 2 - Početni

Nizom vježbi o ovom treningu cilj je učvrstiti trbuh i oblikovati ruke.

Zbog složenosti vježbi potrebno je biti koncentriran tokom cijelog treninga, kako bi se izbjegle ozljede.

Rukama se obavlja većina zadataka na dnevnoj bazi, valja ih održati u dobroj formi. Lijepo oblikovane ruke biti će svakako rezultat ovog treninga ako se redovito prakticira.

PILATES - Leđa i Trbuh 3 - Početni

Ovim vježbama želi se postići “dobro držanje” jačanjem trbuha i leđa.

Snažan trup baza je za izvođenje svih pokreta. Estetsku dimenziju čvrstog i ravnog trbuha ne treba posebno isticati, ona je ipak glavna motivacija za izvođenje ovih vježbi.

Uspravno držanje kao krajnji cilj daje dojam samouvjerenosti i dobrog zdravlja.

PILATES - Ruke i Trbuh 3 - Početni

Ovim treningom ojačati će gornji dio tijela, a pogotovo područje trbuha te ruku i ramenog pojasa.

Osobe koje se bave zanimanjima u kojima ruke rade neprestano (frizeri, stomatolozi isl.) pogotovo bi trebale voditi brigu o stanju kompletnog gornjeg dijela tijela, a kako bi bile produktivnije na poslu i izbjegle bolna stanja nastala prenaprezanjima.

Čvrst trbuh i oblikovane ruke odaju dobru kondiciju.

BODY BASE Leđa i Trbuh 1

Trening je obogaćen velikim spektrom cardio vježbi i koncipiran tako da se vježbama dominantno aktivira muskulatura trupa, odnosno područje trbuha i leđa. Snažna muskulatura trupa omogućava održavanje dobre posture, a što je neophodno u vrijeme kada prekomjernim sjedenjem narušavamo zdravlje lokomotornog sustava.

BODY BASE Ruke i Trbuh 1

Glavni dio treninga potaknuti će rad krvožilnog sustava, a u drugom dijelu centar se stavlja na statičke vježbe koje istovremeno u rad uključuju muskulaturu trupa, prvenstveno trbuha, te muskulaturu gornjih ekstremiteta.

Čvrst trbuh očekivani je efekt ovog treninga, uz oblikovanu muskulaturu ruku i ramenog pojasa.

BODY BASE Leđa i Trbuh 2

Naglasak ovog treninga je na cardio vježbama, te snage i oblikovanja cijelog tijela.

Ovim vježbama želi se postići “dobro držanje” jačanjem trbuha i leđa.

Istezanjem muskulature trbuha te donjeg dijela leđa stvaraju se uvjeti za kvalitetnije izvođenje poketa. 

BODY BASE Ruke i Trbuh 2

Ovaj trening sastoji se od većeg broja cardio vježbi koje dominantno toniziraju i oblikuju donji dio tijela.

Drugi cilj ovog treninga je čvrstoća torakalnog dijela kralježnice, trbušne muskulature i ruku.

Rukama se obavlja većina zadataka na dnevnoj bazi, valja ih održati u dobroj formi. Lijepo oblikovane ruke biti će svakako rezultat ovog treninga.

BODY BASE Leđa i Trbuh 3

Velike mišićne skupine veliki su potrošači energije. Odlično za sagorijevanje masti uz kardio komponentu koju ovaj trening sadrži.

Ovim vježbama želi se postići “dobro držanje” jačanjem trbuha i leđa. Snažan trup baza je za izvođenje svih pokreta. Estetsku dimenziju čvrstog i ravnog trbuha ne treba posebno isticati, ona je ipak glavna motivacija za izvođenje ovih vježbi. Uspravno držanje kao krajnji cilj daje dojam samouvjerenosti i dobrog zdravlja.

BODY BASE Ruke i Trbuh 3

Cardio komponenta ovog treninga  zadužena je za aktivaciju svih mišićnih skupina donjeg dijela tijela.

Ovim treningom ojačati ćete i gornji dio tijela, a pogotovo područje trbuha, te ruku i ramenog pojasa.

Osobe koje se bave zanimanjima u kojima ruke rade neprestano (frizeri, stomatolozi isl.) pogotovo bi trebale voditi brigu o stanju kompletnog gornjeg dijela tijela, a kako bi bile produktivnije na poslu i izbjegle bolna stanja nastala prenaprezanjima. Čvrst trbuh i oblikovane ruke odaju dobru kondiciju.

BODY BASE Ruke i Trbuh 4

Donosimo trening koji oblikuje muskulaturu nogu i glutealnog područja, a zna se da obje spadaju u velike mišićne skupine i kao takve tokom treninga troše velike količine energije.

Nakon dinamičnog zagrijavanja cijelog tijela, fokus se stavlja na oblikovanje mišića ruku i ramenog pojasa te jačanje trbušne muskulature.

Opuštajući ton u završnom dijelu treninga postići će se vježbama istezanja.

BODY BASE Ruke i Trbuh 5

Završni trening u ciklusu uključuje malo veći broj cardio vježbi i nije lagan, ali da vidimo što smo postigli:).

Osim donjeg dijela tijela i ovaj trening zahtijeva i aktivnost gornjih ekstremiteta, a aktivnost trupa je uvijek naglašena.

Zapamtite da dobra postura odaje dojam samouvjerenosti, a lakše je postići fit izgled uz dobro držanje.

Get IN-SHAPE 1 - Noge i Trbuh

Ovaj trening potaknuti će na rad vaš krvožilni sustav dok će istovremeno oblikovati vaš trup i mišiće donjih ekstremiteta.

Zbog angažiranosti velikog broja mišića i mišićnih skupina pri izvedbi kompleksnih vježbi vaše tijelo će iskoristiti veliku količinu energije, što svakako smatramo jednom od tajni održavanja vitke linije.

Get IN-SHAPE 10 - Ruke i Core

Primarni cilj ovog treninga je oblikovanje mišića ruku i ramenog pojasa.

Kroz primjenu kompleksnih vježbi istovremeno će se jačati i muskulatura trupa.

U završnom dijelu treninga, kroz istezanje, postići će se opuštajući ton.

Get IN-SHAPE 11 - Leđa i cijelo tijelo

Vrlo često, leđnoj muskulaturi se posvećuje pažnja tek onda kada se jave bolovi. Iz tog razloga ovaj trening jača muskulaturu cijelog trupa sa fokusom na leđne mišiće.

Estetska dimenzija neće izostati, leđa će ojačati što će ujedno omogućiti pravilno držanje tijela.

Get IN-SHAPE 2 - Ruke i Core

Primarni cilj ovog treninga je oblikovanje mišića ruku i ramenog pojasa.

Kroz primjenu kompleksnih vježbi istovremeno će se jačati i muskulatura trupa.

U završnom dijelu treninga, kroz istezanje, postići će se opuštajući ton.

Get IN-SHAPE 3 Leđa i Cijelo Tijelo

Vrlo često, leđnoj muskulaturi se posvećuje pažnja tek onda kada se jave bolovi. Iz tog razloga ovaj trening jača muskulaturu cijelog trupa sa fokusom na leđne mišiće.

Estetska dimenzija neće izostati, leđa će ojačati što će ujedno omogućiti pravilno držanje tijela.

Get IN-SHAPE 5 - Noge i Trbuh

Ovaj trening potaknuti će na rad vaš krvožilni sustav dok će istovremeno oblikovati vaš trup i mišiće donjih ekstremiteta.

Zbog angažiranosti velikog broja mišića i mišićnih skupina pri izvedbi kompleksnih vježbi vaše tijelo će iskoristiti veliku količinu energije, što svakako smatramo jednom od tajni održavanja vitke linije.

Get IN-SHAPE 6 - Ruke i Core

Primarni cilj ovog treninga je oblikovanje mišića ruku i ramenog pojasa.

Kroz primjenu kompleksnih vježbi istovremeno će se jačati i muskulatura trupa.

U završnom dijelu treninga, kroz istezanje, postići će se opuštajući ton.

Get IN-SHAPE 7 - Leđa i Cijelo Tijelo

Vrlo često, leđnoj muskulaturi se posvećuje pažnja tek onda kada se jave bolovi. Iz tog razloga ovaj trening jača muskulaturu cijelog trupa sa fokusom na leđne mišiće.

Estetska dimenzija neće izostati, leđa će ojačati što će ujedno omogućiti pravilno držanje tijela.

Get IN-SHAPE 9 - Noge i Trbuh

Ovaj trening potaknuti će na rad vaš krvožilni sustav dok će istovremeno oblikovati vaš trup i mišiće donjih ekstremiteta.

Zbog angažiranosti velikog broja mišića i mišićnih skupina pri izvedbi kompleksnih vježbi vaše tijelo će iskoristiti veliku količinu energije, što svakako smatramo jednom od tajni održavanja vitke linije.

HIIT UP - Ruke i Trbuh 4 - Početni

Ovaj trening kompleksnim vježbama istovremeno aktivira muskulaturu ruku i ramenog pojasa te muskulaturu trupa, s naglaskom na sam trbuh.

Iako su vježbe zbog svoje kompleksnosti energetski vrlo zahtjevne, vrijedi dati sve od sebe i potruditi se te ih što pravilnije tehnički izvesti.

Valja imati na umu da kompleksne vježbe, zbog uključenosti velikog broja mišića u njihovu izvedbu, troše velike količine energije. Što je svakako dobra pretpostavka za održavanje vitke linije.

HIIT UP - Ruke i Trbuh 1 - Početni

U ovom treningu, nakon dinamičnog zagrijavanja cijelog tijela, fokus se stavlja na oblikovanje mišića ruku i ramenog pojasa te jačanje trbušne muskulature.

Opuštajući ton u završnom dijelu treninga postići će se vježbama istezanja.

STRONG CORE - Leđa i Trbuh 1 - Početni

Ravan i čvrst trbuh ljetni je hit svake sezone. No, leđnoj muskulaturi posvećuje se pažnja u vježbanju tek kada zaboli.

Ovaj trening kombinira učvršćivanje muskulature cijelog trupa. Estetska dimenzija neće izostati, a i leđa će ojačati.

HIIT UP - Ruke i Trbuh 2 - Početni

Ovaj trening u svojem glavnom dijelu kombinira izvođenje vježbi višeg i nižeg intenziteta, a glavna mu je zadaća stvaranje mišićnog tonusa na rukama te učvršćivanje trbušnog zida.

STRONG CORE - Leđa i Trbuh 2 - Početni

Donosimo trening nakon kojeg će trbušni zid poprimiti doslovno značenje.

Drugom skupinom vježbi fokusirali smo se na sve leđne mišićne skupine. Prvenstveno kako bismo omogućuli lijepo držanje, a svakako i kako bi leđa lijepo izgledala u ljetnoj haljini koja ih otkriva.

HIIT UP - Ruke i Trbuh 3 - Početni

Lijepo oblikovane ruke i ravan trbuh gotovo da su postali estetski imperativi svakog ljeta.

Muskulatura ruku vidljiva je u majicama kratkih rukava i prvi je pokazatelj brige o tijelu, a čvrst trbuh ono je što svaka žena želi pokazati na plaži.

Ovaj trening pogađa upravo ova dva područja tijela.

STRONG CORE - Leđa i Trbuh 3 - Početni

Dobra postura odaje dojam samouvjerenosti. Lakše je postići fit izgled uz dobro držanje.

Ovaj trening za trbuh i leđa upravo omogućava dobro držanje tijela.

HIIT UP - Ruke i Trbuh 4 - Napredni

Ovaj trening kompleksnim vježbama istovremeno aktivira muskulaturu ruku i ramenog pojasa te muskulaturu trupa, s naglaskom na sam trbuh.

Iako su vježbe zbog svoje kompleksnosti energetski vrlo zahtjevne, vrijedi dati sve od sebe i potruditi se te ih što pravilnije tehnički izvesti.

Valja imati na umu da kompleksne vježbe, zbog uključenosti velikog broja mišića u njihovu izvedbu, troše velike količine energije. Što je svakako dobra pretpostavka za održavanje vitke linije.

HIIT UP - Ruke i Trbuh 1 - Napredni

U ovom treningu, nakon dinamičnog zagrijavanja cijelog tijela, fokus se stavlja na oblikovanje mišića ruku i ramenog pojasa te jačanje trbušne muskulature.

Opuštajući ton u završnom dijelu treninga postići će se vježbama istezanja.

STRONG CORE - Leđa i Trbuh 1 - Napredni

Ravan i čvrst trbuh ljetni je hit svake sezone. No, leđnoj muskulaturi posvećuje se pažnja u vježbanju tek kada zaboli.

Ovaj trening kombinira učvršćivanje muskulature cijelog trupa. Estetska dimenzija neće izostati, a i leđa će ojačati.

HIIT UP - Ruke i Trbuh 2 - Napredni

Ovaj trening u svojem glavnom dijelu kombinira izvođenje vježbi višeg i nižeg intenziteta, a glavna mu je zadaća stvaranje mišićnog tonusa na rukama te učvršćivanje trbušnog zida.

STRONG CORE - Leđa i Trbuh 2 - Napredni

Donosimo trening nakon kojeg će trbušni zid poprimiti doslovno značenje.

Drugom skupinom vježbi fokusirali smo se na sve leđne mišićne skupine. Prvenstveno kako bismo omogućuli lijepo držanje, a svakako i kako bi leđa lijepo izgledala u ljetnoj haljini koja ih otkriva.

HIIT UP - Ruke i Trbuh 3 - Napredni

Lijepo oblikovane ruke i ravan trbuh gotovo da su postali estetski imperativi svakog ljeta.

Muskulatura ruku vidljiva je u majicama kratkih rukava i prvi je pokazatelj brige o tijelu, a čvrst trbuh ono je što svaka žena želi pokazati na plaži.

Ovaj trening pogađa upravo ova dva područja tijela.

STRONG CORE - Leđa i Trbuh 3 - Napredni

Dobra postura odaje dojam samouvjerenosti. Lakše je postići fit izgled uz dobro držanje.

Ovaj trening za trbuh i leđa upravo omogućava dobro držanje tijela.